Correr 10 km en menos de 1 hora

 

Ya llegan las carreras populares. Tras los calores veraniegos, nuestras calles se llenan cada fin de semana de runners y de flechas pintadas sobre el asfalto. Y tu objetivo es  correr 10km pero no sabes cómo. Si aún no has podido completar una carrera de 10 km, o lo haces pero tardas más de una hora en completarla, no te desanimes. Todos hemos empezado (y muchos continuamos) haciendo tiempos muy pobres. Lo importante es que disfrutes practicando este deporte, así que con unos cuantos consejos, irás mejorando poco a poco.

Empezaré comentando que para hacer un 10k, primero has tenido que completar un 5k. La casa no se empieza por el tejado. Debes de ser capaz  de correr, al menos, durante media hora, sin parar. Si no has conseguido aún este objetivo, no te recomiendo que intentes completar una carrera de 10k.

No olvides alimentarte en condiciones. No puedes comer cualquier cosa. Es la gasolina de tu cuerpo. Tú sabrás si le echas gasolina de la buena o de la mala a tu coche. Pero a tu cuerpo… échale gasolina de la buena, que los inyectores del coche se pueden arreglar, pero los de tu corazón, no sé yo.

Para mi es básica. La alimentación es fundamental. Para estos niveles de competición, incluso más importante que los entrenamientos. Unido, por supuesto al descanso. Es simple, come sano, no te alimentes de precocinados, intenta evitar el azúcar, el alcohol, la comida basura… Come frutas, verduras, carnes, pescado, de forma variada, con cabeza.

Mis consejos para correr 10 km, básicamente son:

  • Búscate unas zapatillas para correr. No corras con cualquier cosa. Incluso es mejor correr descalzo que con unas zapatillas malas, que puedan hacerte daño en los pies, en las articulaciones. Si te lesionas, te aburres. Si te aburres, abandonas. Así es el running.

 

  • Busca un plan de entrenamiento que se adapte a ti, a tu tiempo libre, a tu condición física. Que sea coherente, que sea realista y saludable.

 

  • Si tienes sobrepeso, pierde algo de peso. Tus articulaciones, tus rodillas, lo agradecerán. También irás notando una mejoría en cuanto a tu ritmo de carrera. Te irás quitando una mochila de peso extra que te lastra. Evitarás lesiones, y mejorarás tu condición física. Para esto, cuida tu alimentación. Ya he dicho que es básica. Y es que lo es. Así de simple. Come mejor, bajarás de peso.
  • Disfruta de las carreras. No vayas con el objetivo de quedar entre los tres primeros. Es muy difícil (para la mayoría de corredores). Pásatelo bien, disfruta del ambiente, del paisaje, de la arquitectura urbana, de la gastronomía de los pueblos que visites para participar en cada carrera. Participa en carreras solidarias.

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